na kark

[...] klatki x3 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 4x8 po wiołowaniach - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 4x 8,8,6,6 progresja ciezaru - ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 wywal - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej 3x8 - wznosy tułowia w opadzie 3x8 martwy ciąg i po wiosłowaniu [...]

[...] i na wolnych ciężarach. Np jak się ułoży plan A/B to co na przykład robić na barki ? praktycznie pozostają sztangielki w górę i military press, bo przecież suwnica odpada, a za kark to nienaturalny ruch. I na co zmienić żeby organizm zareagował, nie uciekając od FBW? Po prostu pojadę splitem 3 miesiące, i wrócę do podstawowych ćwiczeń.

Moja wymarzona sylwetka to: Kark - 45 Ramię - 42,5 Przedramię - 35,5 Klatka piersiowa - 118 Talia - 88,5 Biodra - 103 Uda - 61,5 Łydki - 41 Przy wadze 98,5 kg i 185 cm wzrostu. Lecz już się pogodziłem z tym, że tego nie osiągnę. ;] Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < masz jakieś [...]

[...] PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem "rozpietki do tylu" lezac na brzuchu) na tylne barki rob to samo. proponuje uzywac [...]

[...] 12, 10, 8, 7 -Modlitewnik 12, 10, 8 -Podnoszenie hantla w podporze o kolano 15, 12, 10 -Podnoszenie hantli młotowo 15, 12, 10, 8 Środa Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 7 -Wyciskanie sztangi z klatki 12, 10, 8, 7 /wywal to i zrób wyciskanie sztangielek w siadzie -Unoszenie hantli w opadzie 12, 11, 10, 8 -Unoszenie hantli [...]

[...] 24.11.11 PLECY: Podciaganie się do klaty: 12/12/12/12 - bez obciązenia bo wczoraj nie miałem czasu dokładać musiałem jak najszybciej zrobić trening Podciąganie się zza kark: 12/12/12/12 Sciaganie drązka do klaty podchwytem 9klocek/10/11/12 -ostatni Przyciąganie sztangi do klatki 12x50kg/10x60kg/10x70kg/8x80kg - chodzi mi o to ćwiczenie [...]

[...] – 4 serie 11. Wspięcia na palce na maszynie - 4 serie / 15-20 powtórzeń CZWARTEK Plecy/Triceps 1. Podciąganie na drążku do klatki (szeroko) – 4s 2. Ściąganie drążka za kark – 2 serie 3. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 4. Wiosłowanie na maszynie – 2 serie 5. Martwy ciąg - 4 serie 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie 7. Pompki na [...]

[...] 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12 Drążek Cc Drążek 10 kg Świetnie weszło, przy tych 10 kg ostatnie 2p troche niepełne. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 35 / 35 / 35 / 35 B 25 / 25 / 30 / 40 30 / 35 / 40 / 35 [...]

[...] / 15kg x 8 / 10kg x 7 / 5kg x 12 / Cc x 11 Drążek 15 Drążek Cc 15 kg już za pięknie nie wygląda, tak troche na siłę. Reszta bdb 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 35 / 35 / 35 / 35 35 / 35 / 40 / 40 B 25 / 25 / 30 / 40 [...]

[...] x 4 / 17,5 kg x 8 / 10kg x 8 / 5kg x 10 / Cc x11(nachwyt) 17,5 Weszło dobrze, ostatnia seria z Cc nachwytem dla urozmaicenia 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 35 / 35 / 35 / 35 35 / 35 / 40 / 40 40 / 40 / 40 / 40 B [...]

[...] a wszyscy zrobili na początku z niego he-mena nie do pokonania, pracuje ciężko w dobry kierunku z rzucił kg aby byc szybszym i wydolniejszym-a kozaki piszą jaki on ma mały kark bic ja mam wiekszy, koorwa to nie wybieg kulturystyczny wkoorwiają mnie tacy co choćby nie wiem co by robił to i tak jest źle ***.a.na mentalność znawców Zmieniony przez [...]

[...] plecy - martwy ciąg 3x 8 8 8 - podciąganie na drążku 5x 8-10powt - sciąganie wyciągu zza kark 5x 6.8.10.12.15 regresja - podciąganie w opadzie podchwyt 4x 6.8.10.12 - odwrotne rozpietki 4x 20 20 20 biceps - uginanie ze [...]

ten kark na wejściu zawsze mnie rozp*****la ;P

Dzisiaj Dobrze skarałem PLECY... Martwy 1x15 1x10 1x8 1x6+ drop Pociaganie, szeroki chwyt. Naprzemian do klatki i za kark 1x12 1x10 1x 7 (na 3 opuszczenia) + 3 całe Ściaganie rączki wyciagu z gory, w opadzie przodem 1x12 1x10 1x piątki wiosłowanie sztangą w opadzie 1x10 (nachwyt) 1x8 (podchwyt) 1x6 (nachwyt) + drop 1x5 (podchwyt) +5 [...]

[...] butterfly, lawki hantelkami, maszyna. biceps - modlitewnik sztangą, hantlami, wznosy sztangi ramionami, skrętki, młotkowe barki - wyciskanie sztangi przed soba/za karkiem, atlas, hantle w bok/przed siebie kaptury - szrugsy, wznoszenie sztangi, wznosy hantla do 'sufitu' przy napieciu plecy - drazek do brody/za kark, atlas, wioslowanie [...]

Z czasem siła pojdzie do gory wiec sie oto nie martw, mutant mass jest dobry, a plan troche lipny, kark mozzesz robic przy barkach albo plecach i troche malo serii ja bym ci radzil 12 na duze i 9 na male partie

ee ja nie zakładam wiecej jak 70 kg na serie. sama dynamika ruchu pociaga dość spore chwilowe obciążenie grzbietu. Nie mogę wiecej czy cieżej bo kark rośnie mi dośc łatwo i dziwnie wyglada. zdr.

[...] Małysz" 3x15, 4 kg) 4.triceps( pompki na poręczach 3x15,prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15, 10kg) 5.plecy(ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za kark 3x15, 20 kg, prostowanie tułowia leżąc przodem bądź na ławce ) 6.nogi(przysiady wykroczne 3x20, 5kg, lub odwodzenie nóg na maszynie wariant A i B, 3x30, 10 kg) 45 minut [...]

[...] spowodowane niedostatecznym rozgrzaniu go ... masc na stłuczenia i troche masazyku od dziewczyny i za 2-3dni przejdzie :) ... powiedz mi boli cie to tak bardzij u dołu karku i najmocniej przy przekrecaniu głowy w prawo lub lewo ??? jezeli tak to na 100% jest to naciagniecie miesnie grzbietu ( kapturek , kark) nie masz sie czym przejmowac [...]

Na nastepnym treningu pozostan przy 40 kg i nie zwiekszaj tego obciazenia. To trening rehabilitacyjny, pamietaj o tym. Jezeli jednak bedzie bolal kark to zamien trening klatki na Wyciskanie na ławce - skos ujemny Rozpietki na lawce lekko skosnej No i opowiadaj na bierzaco Powodzenia !!! Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak [...]